Tout le monde peut-il vraiment se lancer dans le Top Body Challenge ?!
Hello les petits amis ! Une fois n’est pas coutume, aujourd’hui, j’abandonne mes livres pour vous parler d’un programme sportif [mais il est en PDF alors, c’est presque un livre ;)]. L’été approchant, je me suis laissée attraper par les sirènes bien pensantes du marketing au féminin : “Ma grande grande, il est temps de remuer cette fesse molle si tu veux ressembler à quelque chose dans ton bikini” [alors que je n’ai absolument pas prévu de partir en vacances cette année, soit dit en passant…]. Puisque pullulaient sur Instagram les références au Top Body Challenge avec force “avant-après” plus spectaculaires les uns que les autres, je me suis dit : “Pourquoi, pas ?! Soyons fou, ça ne peut pas me tuer !” [ça c’est pas encore sûr, mais on y reviendra…].
Top Body Challenge, qu’est-ce donc que cela ?!
Le principe de cette “merveille” ?! La sportive en devenir doit télécharger le joli PDF tout rose de la tonique Sonia Tlev, sur son site Internet, pour la modique somme de 39€. Non, ne vous étranglez pas tout de suite sur le prix, attendez donc que je vous dise que vous pouvez également obtenir un second PDF avec plein de conseils minceurs tous plus relevants les uns que les autres en ajoutant 39€ supplémentaires [même que dedans, on te dit que si tu es végétarien, il faut boire du lait d’amendes [sic] sinon tu risques de manquer de protéines et de pas être assez en forme pour finir le programme].
Une fois le graal téléchargé, l’apprentie sportive découvre un programme établi sur douze semaines à raison de 3 séances de workout/semaine [+ 2 séances de cardio pour celles qui sont vraiment fat et qui veulent éliminer tout ça avant l’été].
Evidemment, dans le préambule, l’auteure n’a pas oublié de préciser les points suivants :
- ce n’est pas sa faute si tu te blesses en faisant le singe, son PDF à la main ;
- ce n’est pas sa faute non plus si finalement, tu n’as pas perdu un gramme à la fin du parcours [c’est que t’as pas bien fait les exercices, c’est tout] ;
- le sport, sans le régime adapté qui va avec [oui, celui à 39€], ça n’a pas vraiment les mêmes effets ;
- il ne faut pas te comparer à la voisine pour voir laquelle de vous deux a perdu le plus de brioche en une semaine, ça risque d’avoir une mauvaise influence sur ta motivation ;
- ce serait vraiment trop cool si tu mettais des photos de toi sur les réseaux sociaux pour montrer l’évolution de ton corps de rêve [surtout si t’es bonne et en petite tenue sur les photos… bon ok, ça elle le dit pas].
Je dois bien admettre que, s’il n’y avait pas eu la référence à Lucile Woodward [dont j’aime assez bien le travail en règle générale], j’aurais refermé le PDF illico tellement ça sentait l’arnaque à plein nez.
Et finalement, j’en pense quoi ?!
Personnellement, je viens d’entamer la 3e semaine d’exercices. C’est beaucoup trop tôt pour juger des résultats mais de toutes façons, vu mon faible pour les pizzas et la sangria, je risque pas de me dessiner un corps de rêve en douze semaines… D’ailleurs, Sonia, elle le précise dans son PDF que l’alcool, c’est un des nombreux ennemis de ton futur fessier en béton [les fruits d’accord, mais sans vin dedans].
Par contre, je dois vous avouer qu’à chaque séance, j’ai presque envie de pleurer tellement je souffre [comment passer pour une chochotte en une seule phrase]. Et c’est là que je m’interroge : comment font toutes ces filles qui se vantent que, jusque là, elles n’avaient jamais soulevé autre chose que leur sac à main pour se faire les muscles et qui, subitement, parviennent à boucler leurs séances sans flancher ?! Loin de moi l’idée de me considérer comme une grande sportive [c’est pas ma prof de secondaire qui dira le contraire] mais j’estime ne plus être totalement débutante : je comptabilise désormais une grosse année de course à pieds régulière et je suis inscrite depuis plusieurs années dans des salles de fitness [avec une régularité aléatoire selon les périodes]. Pourtant, j’ai dû adapter certains exercices, notamment ceux qui touchent aux abdos, pour m’assurer de les faire correctement et de ne pas me blesser. D’autant plus que l’auteure préconise de réaliser chaque circuit en 10 minutes, ce qui, pour moi, est parfois une totale utopie !
D’où ma question de départ : ce programme peut-il vraiment être proposé au tout-venant, sans préciser qu’il faut quand même avoir un petit niveau en fitness pour le réaliser sans se blesser ?! Nulle part, il n’est fait mention du niveau qu’il faut avoir mais les conseils sportifs, précédant le programme en lui-même, ciblent quand même largement des débutants. Du coup, je me dis que certaines personnes pourraient vraiment se faire mal en essayant de réaliser le nombre de répétitions prescrites dans le temps imparti alors qu’elles ne maîtrisent pas le mouvement.
Dès lors, je trouve dommage qu’il n’y ait pas une variante “débutant” pour les exercices les plus difficiles qui demandent, par exemple, un certain niveau de souplesse.
Malgré tout cela, je compte aller jusqu’au bout de ce programme, ne serait-ce que parce qu’il m’a fait découvrir de nouveaux exercices que je n’avais pas l’habitude de réaliser dans ma pratique fitness régulière. Et je dois de toutes façons faire un peu de renforcement musculaire pour améliorer mes performances de course.
Je vous rendrai le verdict à la fin des douze semaines ! Mais vous n’aurez droit à une photo que si je suis vraiment devenue canon [donc, oubliez déjà, ça n’arrivera pas].
Et vous, que pensez-vous de ce programme ?!
Suis-je la seule à peiner autant dessus ou bien certaines blogueuses/instagrameuses nous mentent effrontément en disant qu’elles le gèrent comme des pros du fitness ?!
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16 commentaires
rp1989
Courage! Non je ne fais pas ce genre de programme, je me fais des abdos tranquille chez moi :).
Après effectivement ça peut être vraiment bien qu’on soit fan de sport ou qu’on ait envie de se muscler.
Si tu as les moyens, peut-être un programme en salle de sport serait plus simple? Je ne sais pas.
Gros bisous à toi!
Maghily
Merci ! 😉
La salle, je m’en suis un peu lassée et donc, j’ai tenté ça. En soi, le programme me plait assez, même si je souffre parfois pas mal… Ce que je lui reproche, c’est de ne pas être suffisamment adapté à sa cible et donc, potentiellement dangereux.
Les abdos, c’est ma bête noire ! 😉
Julie
C’est parti mon kiki !!!!! Je m’y mets ce weekend ! (enfin j’espère)
Maghily
Alors, t’as tenté la première séance ?! :p
runsooshirun
Je plussoie au centuple, j’ai ri en te lisant, je m’y suis trop vu !
Je l’ai commencé aussi, j’ai tenu 6 semaines, alors que j’ai une conditions physique plutôt plus que correcte (30km/sem en running). Les séries sont trop longues, les répétitions sont trop nombreuses et je me suis fait mal au genou avec les fentes sautées. Bref j’ai allégé les séries et replacer certains exercices pas d’autres. Je me suis délestée de 39€ mais je l’ai filé gratos à toutes les copines 🙂 A essayer mais à pratiquer avec modération et surtout réflexion !
Maghily
Haaa tu n’imagines pas à quel point ton commentaire me rassure !
J’ai bien cru être la seule personne à ne pas parvenir à faire toutes les sessions.
Ça confirme donc que les autres mentent ! 😉
Tout ce qui est fentes sautées, j’évite : d’abord parce que je ne pense pas que mon voisin du dessous apprécie fortement et, surtout, parce que je remarque que mes genoux et mes chevilles souffrent un peu trop (j’ai pas un équilibre folichon, du coup, mes réceptions ne sont pas top).
Je te rejoins donc sur le fait qu’il faut le pratiquer avec réflexion.
Les copines ont dû apprécier ! 😉 (les miennes n’ont pas l’air pressées de s’y mettre)
runsooshirun
je pense aussi que les filles qui font les photos avant/après on son livret sur l’alimentation et se nourrissent aussi de sachet protéiné. En tt cas oi ne ne pourrais pas !
elo
Bonjour … On est copines non?!! lol ! Non Est-ce que tu pourrais me l’envoyer STP? Je suis vraiment indécise … Pas trop sportive … mais déterminée dans ma perte de poids … alors si tu pouvais me l’envoyer pr que je me fasse ma propre opinion ca serait cool ! merci copine !! lol ! mon mail : lodie_l@hotmail.com Merci 😉
runsooshirun
ou pinaise j’avais pas vu ce commentaire (pas de mention désolée) tu en as encore besoin ?
simon
Bonjour tout le monde. Ecoutez, perso j’en suis à la 10è semaine de ce programme. Nous sommes en tout 7 collègues à le faire simultanément et nous arrivons toutes à faire les exercices proposés. Nous sommes par contre toutes d’accord pour dire que plus on avance dans les semaines moins les séries sont réalisables en 30 minutes. Je viens d’ailleurs de terminer la séance 1 de la semaine 10 et j’ai mis 58mn (hors échauffement et étirements). Je ne suis pas quelqu’un de très sportif à la base, auparavant je courais plus ou moins régulièrement 6-8 km en 45mn-1h. J’ai 27 ans, je pesais 59,4kgs au départ du TBC 1 pour 1.68m et je suis infirmière. Je ne suis pas tellement d’accord avec les avis que j’ai lu. De mon expérience personnelle, en 10 semaines et en mangeant équilibré et sans protéines en poudre, so shape ou autres trucs du genre, en ajoutant à cela quelques weekend d’excès (mariage sur 3 jours, barbecues et quelques restos) je pèse aujourd’hui 52.5kgs, je suis loin d’être maigre, je ne me suis à aucun moment affamée. Je fais juste attention et je cours deux fois par semaine.
Et faire attention ça consiste pour moi à: prendre en collation au boulot une pomme au lieu des chocolats apportés par les patients, des gâteaux des collègues ou des tartines de nutella à la pause (tout le monde sait que les infirmières grignotent beaucoup), cela consiste aussi pour moi, au moment d’aller boire un verre en terrasse avec des amis, à boire un perrier citron au lieu d’une bière (et dieu sait que j’aime la bière et les moments conviviaux autour d’un verre), à préférer préparer des salades complètes, des ratatouilles plutôt que des pâtes carbo ou des gratins plein de béchamel. Bref en 10 semaine avec mon conjoint, on a complètement changé notre manière de nous alimenter en inversant simplement le rapport légumes/féculents, en veillant à manger des protéines à chaque repas et en consommant pas mal de fruits.
Sur Instagram on voit beaucoup de choses, le discours de Sonia Tlev est assez rébarbatif et parfois un peu “niais”, c’est certain, mais elle a créé un outil qui peut fonctionner et qu’elle doit vendre, ses publications sont du marketing tout simplement et c’est ça le monde dans lequel on vit. C’est au public d’être intelligent et de prendre ce qu’il y a de bon dans cette méthode ou de décider de ne pas la suivre. Par contre je tiens à dire que je suis agacée par les réflexions des personnes qui disent que certaines filles mentent…pas mal d’entre elles expliquent ce qu’elles font au quotidien et n’hésitent pas à le montrer si elles prennent des protéines en poudre ou non. Il y a des centaines de profils sur IG et je ne pense pas que toutes ses filles passent les photos de leur évolution par photoshop…ce sont des filles comme vous et moi et rien d’autre.
Certaines réflexions sont pour moi de la jalousie pure et dure et j’en fais les frais régulièrement au travail quand on me montre du doigt lorsque je refuse de me gaver de “Quality street” comme je pouvais le faire auparavant. C’est dingue quand même de trouver plus difficile de batailler avec les réflexions des gens qu’avec des séries de fentes sautées! Donc si toutes ces personnes pouvaient utiliser leur énergie à tenir le coup pour réaliser ce challenge personnel de 12 semaines plutôt que de gaspiller leur salive à montrer du doigt les personnes qui par beaucoup d’effort y arrivent, ça nous ferait des vacances 😉
Maghily
Merci Mélodie pour ce très long commentaire. 🙂
Si tu ne t’arrêtes pas uniquement à cet article, tu verras que je suis une grande adepte du second degré et une sale râleuse : il ne faut donc pas prendre tout ce que je dis au pied de la lettre.
Comme tu le dis, tu n’étais pas vraiment sportive avant de commencer ce challenge et je pense que c’est auprès de personnes comme toi que le programme fonctionne le mieux : ton corps n’étant pas habitué à être mis à si rude épreuve, il fond assez rapidement. D’autant plus si tu as changé ton alimentation [ce qui n’est pas mon cas : j’estime que je mange déjà suffisamment équilibré, le faire davantage serait tomber dans la privation, ce que je ne veux pas]. Par contre, je pense que le changement est nettement moins radical chez des personnes qui pratiquent déjà régulièrement une activité sportive [moyennement] intense.
Sache que je ne suis absolument pas jalouse de ces filles qui s’affichent sur Instagram : elles ont fait le choix de dédier leur nouvelle vie à sculpter leur corps et à surveiller les apports caloriques de chacun de leur repas, c’est un choix que je ne suis pas prête à assumer. Je préfère garder un peu de gras par-ci, par-là et boire un verre de sangria accompagné de nachos avec mes copines. Par cet article, je tenais surtout à attirer l’attention des filles qui, comme moi, ne voient pas de résultats hyper flagrants suite aux exercices [parce que chaque corps est différent] pour leur rappeler que, si ça ne fonctionne pas aussi bien que sur les photos de Sonia, ce n’est pas grave et qu’elles ne sont certainement pas les seules à être dans le cas [seulement ça, on ne le montre pas sur les Internet ça n’aide pas le Marketing, comme tu le relèves si bien].
Je te souhaite bonne chance dans la continuation de ce challenge. 🙂
Pour ma part, j’ai laissé tomber pour me concocter un programme plus en accord avec ce que j’aime pratiquer et j’en vois déjà les retombées positives.
Pauline.
J’aime beaucoup la phrase “mon faible pour les pizza et la sangria [aura raison de moi] ” ^^ Je suis une pro-sangria aussi (origine espagnole quand tu nous tiens, Carrramba !). Je n’ai essayé aucun programme de ce type, mais j’ai un contact blogueuse qui m’a envoyé le BBG. Je pense mettre bientôt mais en l’arrangeant à ma sauce. Je n’ai pas du tout l’intention de maigrir, mais j’entretiens mes muscles pour la course à pieds. Je ne suis pas convaincue qu’un programme en x semaines suffise à lui seul. Bien sûr il y a l’alimentation qui constitue 70% du travail, et puis l’envie, la motivation et le plaisir ! Si on est un peu maso sur les bords pas de souci je pense ^^ mais si on débute complètement la fitness ou le renfo… je pense que les nanas vont droit à l’abandon.. :/ Je lance donc un appel : Les filles, svp, ne vous dégoutez pas du sport en attaquant direct sur un programme ! A mon humble avis, il vaut mieux commencer avec des vidéos Youtube par ci par là… en plus ça coûte rien ! 😉
Maghily
La sangria nous achèvera ! 😉
J’adhère tout à fait à ton appel !
Maintenant, j’avoue que les résultats présentés sur Instagram font rêver…
Je me demande juste s’ils sont vraiment réels ou photoshopés tellement certains sont incroyables en quelques semaines…
Pauline.
J’ai lu plusieurs articles au sujet des photos Avant/Après. Dejà je pense pas qu’elle publie tout ceux qu’elle reçoit… uniquement les plus avantageuses. Ensuite, souvent c’est plutot sur 1an que les résultats sont visibles (et va tenir 1an un programme assez intense ET répétitif…). Il y au aussi des “techniques” pour paraitre plus mince en photo, même sans routine sport : reculer le bassin légèrement en arrière, mettre des talons (mais couper la photo au niveau des chevilles..), l’orientation de la lumière, mettre une culotte trop petite “Avant” et une à sa taille “Après” ,etc. J’ai été assez choquée de découvrir ça, parce que c’est vraiment bluffant : http://www.fitadium.com/fitipedia/actus/intox/fake-avant-apres/
Je pense qu’il ne faut pas se comparer aux autres.. déjà de base, on est toute différente.. C’est un peu comme la folie du Thigh Gap, si t’as pas la morphologie pour.. clairement tu n’en auras jamais. Et 85% des femmes (voire plus) n’en ont pas 🙂 Bon courage pour la suite de tes aventures sportives en tout cas !
Maghily
Oui, c’est sûr que c’est souvent truqué et que tout le monde n’envoie certainement pas ses résultats.
Mais mon côté naïf a parfois tendance à vouloir y croire ! 😉
J’étais aussi tombée sur l’article que tu m’as mis en lien, c’est sûr que c’est assez bluffant !
Merci pour tes encouragements 🙂
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